Вот пример экономного меню правильного питания на неделю — сбалансированного, простого и доступного. Меню включает основные приёмы пищи и перекусы. Продукты недорогие, блюда — лёгкие в приготовлении. Подходит для взрослого человека, стремящегося к здоровому образу жизни и рациональному бюджету.
🗓️ ЭКОНОМНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак: Овсянка на воде с бананом и щепоткой корицы
- Обед: Гречка + тушёная морковь и капуста + яйцо
- Перекус: Яблоко + 10 г семечек
- Ужин: Куриное филе (отварное/запечённое) + тушёные овощи
ВТОРНИК
- Завтрак: Ячневая каша с яблоком
- Обед: Перловка + тушеная фасоль с луком и морковью
- Перекус: Морковь/огурец + чай
- Ужин: Омлет с брокколи или замороженными овощами
СРЕДА
- Завтрак: Гречневая каша с тёртой морковью и растительным маслом
- Обед: Чечевица + отварной картофель + капустный салат
- Перекус: Банан
- Ужин: Творог (или домашний) + 1 ч.л. мёда или ягоды
ЧЕТВЕРГ
- Завтрак: Овсянка с грушей и семечками
- Обед: Куриный суп с картофелем и морковью
- Перекус: Яблоко или груша
- Ужин: Гречка + тушёные кабачки с луком
ПЯТНИЦА
- Завтрак: Яйца варёные (2 шт) + тост из чёрного хлеба + помидор
- Обед: Рис с тушёной курицей и овощами
- Перекус: Несладкий йогурт или стакан кефира
- Ужин: Запечённая картошка с салатом из капусты
СУББОТА
- Завтрак: Овсяноблин (овсянка + яйцо) + банан
- Обед: Суп с чечевицей + хлебец
- Перекус: Морковь или орешки
- Ужин: Яйцо пашот + тушёные овощи
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: Манная каша на воде с фруктом
- Обед: Макароны из твёрдых сортов + тушеная курица или фасоль
- Перекус: Яблоко
- Ужин: Каша + овощной салат
🍶 ДОПОЛНИТЕЛЬНО
- Вода — 1.5–2 литра в день
- Чай и кофе — без сахара
- Соль, перец и специи — по вкусу
- Подсолнечное или оливковое масло — 1–2 ч.л. в день