Избавиться от жира в проблемных зонах — задача, с которой сталкиваются миллионы людей, особенно женщины. Даже при соблюдении диеты, активных тренировках и общем снижении веса, жир в области живота, бёдер и ягодиц уходит последним. Почему так происходит? Ответ кроется не только в диете или упражнениях, но и в сложной работе гормональной и нервной систем, а […]
Менопауза — это естественный физиологический этап в жизни каждой женщины, который сопровождается снижением уровня половых гормонов, особенно эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения влияют не только на репродуктивную систему, но и на обмен веществ, настроение, работу сердца, костей и, конечно же, на вес. Многие женщины отмечают, что с наступлением менопаузы начинают стремительно набирать вес, особенно
Карнивор диета (от англ. carnivore — «плотоядный») — это один из самых строгих и ограничительных способов питания, при котором человек полностью отказывается от всех растительных продуктов и употребляет исключительно пищу животного происхождения: мясо, рыбу, яйца, субпродукты и, в некоторых вариантах, молочные продукты. Такой стиль питания вызвал немало споров, так как он идёт вразрез с большинством
Карнивор диета: плюсы и минусы по данным науки Читать дальше »
Кето-диета — это диетический режим с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. За последние годы она стала невероятно популярной как способ быстро сбросить вес и улучшить общее самочувствие. Но действительно ли она безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе? В этом блоге мы рассмотрим научные данные о кето-диете, чтобы выяснить, какие у неё плюсы
Кето-диета: польза и вред с точки зрения научных исследований Читать дальше »
Похудение — тема, вокруг которой строятся десятки диет и подходов к питанию. Однако в последние годы наибольшую популярность получили два метода: низкоуглеводная диета и интервальное голодание. Оба способа демонстрируют не только реальные результаты, но и подтверждаются всё большим количеством научных исследований. Интересно, что именно комбинация этих подходов может дать особенно заметный эффект, особенно если ваша
Интервальное голодание (или ИГ) давно перестало быть просто модной тенденцией — сегодня это научно обоснованный подход к улучшению здоровья, контроля веса и даже долголетия. Одним из самых популярных и эффективных вариантов считается метод 16/8. В этом формате вы ограничиваете приём пищи 8-часовым окном и не едите в течение оставшихся 16 часов. Например, если вы завтракаете
Расстройства пищевого поведения (РПП) — это серьёзные психологические расстройства, связанные с нарушением пищевого поведения и искажённым восприятием своего тела. Они могут привести к тяжёлым физическим, эмоциональным и социальным последствиям, если не получать своевременную помощь. По данным Всемирной организации здравоохранения, число людей, страдающих РПП, растёт ежегодно, особенно среди подростков и молодых женщин, однако всё чаще проблема
Проблема лишнего веса — одна из самых актуальных тем современности. Несмотря на доступ к информации о правильном питании, спорту и здоровом образе жизни, миллионы людей продолжают сталкиваться с трудностями в снижении веса. Почему так происходит? Ответ кроется не только в физиологии, но и в психологии. Всё чаще на помощь в этом процессе приходят не диетологи
Как коуч может помочь похудеть с точки зрения психологии Читать дальше »
В мире, где каждый день появляются новые диеты, суперфуды, чаи для похудения и «чудодейственные» БАДы, очень легко запутаться и перестать понимать, что на самом деле работает. Люди устают от постоянной смены советов: вчера говорили не есть после шести, сегодня — отказаться от углеводов, завтра — пить зелёный кофе или принимать кетоновые добавки. Но если убрать
Единственный способ похудеть — это дефицит калорий: что говорит наука Читать дальше »
В течение десятилетий считалось, что одновременное сжигание жира и набор мышечной массы невозможны: чтобы худеть, нужно находиться в дефиците калорий, а чтобы расти — наоборот, в избытке. Однако современные исследования в области физиологии, питания и тренировок подтверждают, что рекомпозиция тела — это не миф, а вполне достижимый результат при правильном подходе. В этой статье мы
Как сжечь жир и нарастить мышцы одновременно: научный подход к рекомпозиции тела Читать дальше »
